[...] no i w miare możliwości siłe. Amen. Giga-serie Wodyna to są nie prozdrwotonie, tylko jak masz rzeczywiście problem z barkami, poruszyć to ich nie poruszą. Konsultowałeś ten plan z kimś? Bo nawet taki leszcz jak ja dostrzega podstawowe błędy. Gigaserie wprowadzone właśnie w tym celu, barki nie bola bardzo ale nie sa w najlepszej dyspozycji. Plan [...]
[...] robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić? Ja do MCNP wrócę, na kolejnym trenie, ale żurawia muszę wymienić, mam do tego ćwiczenia za słabe dwójki. Jedną przerwę musiałem zrobić, po 13 powtórzeniu. Zaj**ista wypiska Venc1Lq :-)) Dzięki xD Venc, na której stronie masz cały plan (jeśli masz)?Niestety brak. :P
[...] ćwiczenia: Podciąganie ramion w opadzie sztangielką lub sztangą, (co moglibyście mi polecić?)-na plecy, przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej- klatka. Wówczas mój plan treningowy wyglądałby następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Podciąganie ramion w opadzie 3x10 Pompki na trzech taboretach 3 serie Max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 [...]
[...] miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,6 -Rozpiętki w sadzie na maszynie-12,10,8 Triceps -Prostowanie [...]
[...] roku do Szkoły Oficerskiej, od pewnego czasu przygotowuję się do testów sprawnościowych. Pozostało mi 2 miesiące i teraz biorę się naprawdę ostro do roboty. Rozpisałem sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg , martwy ciag 60-70kg wyciskanie 50-55kg
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] i chce wszystko na te wakacje osiągnąć %-). Daję sobie czas do 2013 lub 2014. A w sumie to chce wyglądać dobrze przez cały rok a nie tylko na wakacje. Mój obecny plan FBW wygląda tak: 1. Siady/MC 2. Wiosłowanie 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie. Mimo że jestem na redukcji siła i tak ładnie idzie, szczególnie w przysiadach i MC. [...]
[...] pomiedzy klatka a brzuchem to 9 cm a mysle ze dobrze by bylo ja zwiekszyc i pytam dlatego bo celem jest zwiekszenie suchej masy, lecz jesli na sobie nie ma sie tylko "suchej masy" to zabrac sie za jej zrzucenie czy robic dalej ulozony plan cwiczen i skupiac sie tylko na przyrostach a te troche brzucha przy tych cwiczeniach i tak spali sie
Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]
[...] spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym nie robil areobow. masa pomalutenku idzie (kg na miesiac) myslalem czy nie zrobic przerwy zostawiajac ta sama diete a dokladajac aeroby [...]
[...] dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy różni się od pozostałych zwiększonym czasem odpoczynku pomiędzy seriami, a także pomiędzy ćwiczeniami oraz mniejszą [...]
[...] lewą ręką wykonać tyle samo powtórzeń ile prawą? Obwody bicepsów mam te same. pawelkas, proponuję Ci założyć osobny temat i rozpisać dokładnie dietę, którą stosujesz,swój plan treningowy i coś o sobie. Bez tych informacji na podstawie Twojego wyższego posta nikt Ci nie będzie w stanie odpowiedzieć. Pozdrawiam Zmieniony przez - Peos w dniu [...]
[...] i po HCG sermy... Clom 50mg ed 24dni. Na wszelki wypadek możesz dać nolve 10mg ed przez 20-30dni po clomie.... Rozumiem, że to chińskie HCG jest po 5000iu, bo jak nie, to plan psu w doope;-)? EDIT: Jak będziesz miał mało, możesz po mecie dać raz w tyg cm tego mixa, ale tu już mogłem lekko przesadzić... bo lubię;-) Zmieniony przez - Coorgan w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastosować żeby wiedzieć efekty, no jeżeli jest wszystko co lubię, niestety paru rzeczy nie trawie, nie znaczy że wszystkiego :D Tak więc potrzeba mi waszej pomocy w rozplanowaniu moich ćwiczeń w spalaniu + rzeźbieniu klaty i całego ciała. Oraz jakąś dietę Moje plany: poniedziałek/środa/piątek - siłka 3 razy w tygodniu po 1 godzinie, 12 [...]
nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]
W ogóle jakiś dziwny masz ten plan. Po co pompki klasyczne jak są dipsy? Po WL zaraz MP, przecież to drugie będzie wymęczone po wcześniejszym, jak już coś to MP na samym początku przed siadem. Zarzuty i inne dyrdymały też nie wiadomo po co, przecież Ty nie Darek dwu-tru-boista%-) Przysiad z wyskokiem, co to ma zbudować niby? Giga-serie Wodyna to [...]
[...] kompletnie usunąć z treningu bo nie wyrabiały regeneracji od biegania, tylko że przy 4 dnach przynajmniej raz byś musiał zrobic trening 2 dni z kolei co przy fbw nie zawsze jest dobre, próbowałem tak i ten drugi trening tracił troche na efektywności Nie od dziś wiem że mamy podobne gusta treningowe więc można było przewidzieć podobny plan};-)
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
